Psicología: Recomendaciones para dejar de procrastinar
miércoles, 10 de noviembre de 2021
Por mucho tiempo el termino procrastinación se limitó a los profesionales en psicología y ciencias del comportamiento, no obstante, en la sociedad actual, más globalizada y compleja, este termino es de dominio común. Te contamos más sobre esta conducta y te brindamos algunas recomendaciones para dejar de procrastinar.
En los últimos años el
termino procrastinar ha sido muy utilizado, sin embargo, es una palabra antigua
que proviene del latín “procrastinare”, que quiere decir, hacer en otro momento
las cosas que se deben hacer en el presente.
Esta palabra que, por
mucho tiempo fue usada solo por profesionales en el área de las ciencias del
comportamiento, se ha posicionado en la sociedad moderna, caracterizada por entretenimientos
y diversos estímulos.
Entonces ¿Qué significa
procrastinar? ¿es un trastorno?, la procrastinación no es un defecto, ni tampoco
un problema que no tiene solución. De hecho, es una forma de hacer frente a las
emociones retadoras y estados de ánimo negativos, asociados a actividades que
causan ansiedad, frustración, aburrimiento, inseguridad, entre otros.
¿Por qué se
procrastina?
La procrastinación es
una condición humana, ocurre cuando los individuos deben realizar una tarea que
consideran desagradable, generándose así una perturbación interna en el cerebro:
el
sistema límbico (la parte del cerebro que se activa con el placer) y la
corteza prefrontal (el área del cerebro que se ocupa de la planificación) luchan
por tomar el control de la situación.
Si se hace con el
control la
corteza prefrontal, entonces la persona actuará realizando la
actividad, aunque le genere incomodidad; no obstante, si quien toma el control
es el
sistema límbico, entonces la persona pospondrá dicha tarea y la reemplaza
por otra que puede que no tenga el mismo nivel de importancia, pero le produce
placer a corto plazo.
Causas de la procrastinación
Procrastinar está íntimamente
ligado a niveles elevados de estrés y ansiedad. Es una manera de regular las
emociones para intentar compensar a corto plazo el estado anímico.
De igual forma, en la
procrastinación incide la personalidad de cada persona.
Por ejemplo,
existen individuos que procrastinan porque poseen un alto nivel de
perfeccionismo, por tanto, no empiezan con una actividad por temor a no poder
completarla perfectamente como les gustaría. También puede ocurrir por establecerse
tareas considerablemente complicadas, por lo que las personas no saben por
donde empezar y se desmotivan.
Recomendaciones
para superar la procrastinación
No es un secreto que
esta conducta afecte la productividad de las personas, es por ello que se
presentan una serie de recomendaciones para tomar en cuenta si sientes que caes
en la procrastinación:
-
Ser
conscientes y aceptar que se tiene un problema es el primer paso.
-
La
planificación previa es fundamental para establecer las actividades por día,
esto ayudará en la productividad.
-
En el
caso de que las tareas sean complejas, pueden ser divididas en actividades
cortas que sean más fáciles de realizar, que no superen los 45 minutos.
-
Prioriza
las actividades pendientes.
-
Otórgate
recompensas cuando avances, de esta forma la actividad puede irse transformando
en placentera.
-
Reconocer
que la procrastinación es una manifestación de sentimientos negativos, puede
hacer consciente que se está pasando por un mal momento emocional, por lo que es
necesario canalizar el estrés y la ansiedad.
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